三伏天有30天“普通版”和40天“加長(zhǎng)版”。今年是“加長(zhǎng)版”三伏天，7月11日入伏，8月19日出伏，這是自2015年以來(lái)連續(xù)第9年三伏長(zhǎng)達(dá)40天。初伏：7月11日—20日（10天）；中伏：7月21日—8月9日（20天）；末伏：8月10日—19日（10天）
三伏天科學(xué)養(yǎng)生 避開(kāi)這五大誤區(qū)
三伏是一年中***熱的一段時(shí)間，防暑降溫成為重中之重，網(wǎng)絡(luò)上各種養(yǎng)生方法層出不窮，但并非適合所有人，避開(kāi)以下五大誤區(qū)，助你科學(xué)養(yǎng)生。
誤區(qū)一、三伏貼包治百病
三伏貼是中醫(yī)“冬病夏治”中很重要的外治療法之一，主要適用于治療肺部、骨關(guān)節(jié)等方面疾病，以及適用于免疫力低下、易患感冒、虛寒型體質(zhì)等人群。孕婦、心臟病和高血壓患者、濕熱體質(zhì)和皮膚嚴(yán)重過(guò)敏的人群都不適合用三伏貼治療。另外，貼三伏貼需到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病癥進(jìn)行用藥。
誤區(qū)二、綠豆湯喝越多越解暑
綠豆是寒性食物，具有清熱利濕、涼血解毒的功效，酷熱天氣下，冰涼的綠豆湯成為不少人喜愛(ài)的消暑佳品。但大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，尤其是陽(yáng)虛體質(zhì)、濕氣較重、四肢冰涼、易腹脹腹瀉人群都不宜多喝。
誤區(qū)三、防暑不怕涼
三伏天里，很多人都只關(guān)注如何防暑，喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里這些消暑方式好愜意，但過(guò)度貪涼容易損害機(jī)體功能。例如，外出大汗歸來(lái)，毛孔正處于張開(kāi)散熱的狀態(tài)，在空調(diào)冷氣或涼水的沖擊下，毛孔會(huì)迅速閉合，導(dǎo)致體內(nèi)熱量無(wú)法散發(fā)，甚至可能會(huì)引發(fā)心腦血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足。而大量飲用冷飲，也會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)身體不適。
誤區(qū)四、伏天就要“以熱制熱”
三伏天是一年中***熱的時(shí)節(jié)，有些人喜歡“以熱制熱”，通過(guò)促進(jìn)身體排汗來(lái)達(dá)到消暑目的。體質(zhì)虛弱畏寒、腰背和手腳易發(fā)涼、免疫力較低的這類(lèi)人群，適合在三伏天用熱水泡腳、喝姜棗茶、喝羊湯、曬后背、貼三伏貼等“熱養(yǎng)法”讓身體熱起來(lái)。但并非所有人都適合“以熱制熱”，內(nèi)熱體質(zhì)人群如果采用“熱養(yǎng)法”可能會(huì)導(dǎo)致上火，易出汗人群則可能因出汗過(guò)多引起心慌等不適癥狀。
誤區(qū)五、***熱時(shí)鍛煉可提高耐熱力
“冬練三九，夏練三伏。”很多熱愛(ài)健身人群即使烈日炎炎也依然堅(jiān)持鍛煉，以提高身體耐熱力，但大汗淋漓會(huì)損耗體力和津液，尤其是中老年人群更要避免在戶外過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以防出汗過(guò)多導(dǎo)致血液粘稠而引發(fā)的心梗、腦梗等疾病。即使年輕人也需避開(kāi)***熱時(shí)段戶外鍛煉，以免中暑。
暑伏養(yǎng)生 忌生冷、祛濕氣
在三伏天里，既要防暑，也不宜過(guò)分貪涼。暑伏養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，做到防中暑、忌生冷、祛濕氣。
防中暑。三伏天是一年中***熱的時(shí)候，建議做好防曬措施，盡量避免太陽(yáng)直接暴曬。中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是***容易中暑的時(shí)間段，盡量減少外出。及時(shí)補(bǔ)水，少量多次，加強(qiáng)房間通風(fēng)、降溫。
忌生冷。不要貪食冷飲等，過(guò)食生冷、寒涼的食物會(huì)引發(fā)胃腸道不適、腹痛腹瀉等，同時(shí)需注意空調(diào)不要太冷，溫度不要低于26℃。此外，還需注意不要過(guò)于追求清熱去火的食物，如金銀花、菊花等，要根據(jù)體質(zhì)合理選擇。
祛濕氣。夏季雨水多，喜肥甘厚膩的食物，過(guò)食生冷寒涼容易造成脾失健運(yùn)，***后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時(shí)間太久，往往會(huì)導(dǎo)致皮炎濕疹、精神萎靡、大便不成形，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問(wèn)題。建議保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，在陰雨天要注意關(guān)閉門(mén)窗，天晴后及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。室內(nèi)濕度太大，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)以去除濕氣。合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物。外出時(shí)要攜帶雨具以防淋雨，出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。
